3泊4日の荷物、重さの平均は何kg？タイプ別・軽量化のヒント付き

3泊4日の旅行、荷物の重さってどのくらいが平均なのか気になりませんか？

「つい詰めすぎて後悔」「現地で荷物が増えてパンパン」なんて声もちらほら…。

この記事では、女性の荷物の平均的な重さや、荷物を軽くするパッキングのコツ、旅行スタイル別の持ち物選びのヒントなどをわかりやすく解説します。

快適で身軽な旅にするためのヒント、ぜひ最後までチェックしてみてください。

3泊4日旅行の荷物、重さの平均はどのくらい？

一般的な荷物の重さの目安【女性の場合】

3泊4日の旅行では、女性の荷物の平均的な重さは7kg前後といわれています。

着替えや化粧品、洗面用具、日焼け止め、モバイルバッテリーなどを一通り持参すると、それだけで6〜8kgになることもあります。

たとえば、カメラや本、折りたたみ傘、念のための上着などを追加すると、あっという間に10kg近くになるケースも。

特に冬場の旅行は衣類がかさばるため、平均よりやや重くなる傾向があります。

反対に、夏やリゾート地の場合は薄着で済むため、コンパクトにまとめやすいです。

平均値はあくまで「目安」であり、自分にとっての適量を見つけることが第一歩といえるでしょう。

実際に7kg以内に収めた人のリアルな声

実際に荷物を7kg以内に抑えた女性たちの声をご紹介します。

• 「キャリーケースが機内持ち込みサイズだったので、服は2日分だけにして、現地で洗濯する前提にした」
• 「ボトムスは1枚にして、トップスだけを替えることでコンパクトに」
• 「コスメやスキンケア用品はすべて小分けにして、試供品を活用した」
• 「靴は1足だけ。旅先でたくさん歩く前提で、軽量のスニーカーを選んだ」

このように、事前に持ち物を厳選し、旅の工夫で対応したという声が多く聞かれます。

慣れてくると「これくらいで十分」と自然に取捨選択ができるようになるのだそう。

「荷物が重すぎた…」失敗例から学ぶ適正量

反対に、荷物が重すぎて後悔したという体験談も参考になります。

• 「“使うかも”と思って持っていったけど、結局一度も使わなかった物が多かった」
• 「現地でお土産を買いすぎて、バッグが閉まらず別のカバンを買うことになった」
• 「駅の階段や移動時に重すぎて腕がパンパンに…もっと軽くすればよかった」
• 「服を日数分持って行ったが、実際は半分しか着なかった」

こうした失敗から学べるのは、“あると便利”より“絶対に必要”を基準にすることの大切さです。

「必要最低限にする勇気」を持てるかどうかが、荷物の重さを大きく左右します。

荷物を軽くするパッキングのコツ

衣類の枚数・選び方のバランス感覚

特に女性の場合、ファッションのバリエーションを持たせたい気持ちと荷物の軽量化のバランスをどう取るかがカギ。

以下の工夫を取り入れると、見た目も機能も両立したパッキングが可能になります。

• 着回しできるアイテムを選ぶ（例：ワンピース＋カーディガン、白シャツ＋デニムなど）
• トップスは2〜3枚、ボトムは1〜2枚を目安にすると着回ししやすく、無駄がありません
• インナーは日数分＋1枚が安心。軽くてかさばらない素材を選ぶのがコツ
• 靴は1足＋折りたたみスリッパで十分。ヒールよりも歩きやすいフラットシューズやスニーカーが◎
• 1枚で完結するワンピースやオールインワンも活用すると、上下コーデに悩まず、荷物も減ります

また、色味を統一するとコーディネートが楽になります。

ベージュ系、ネイビー系、モノトーンなど、持っていくアイテムに共通色があると、組み合わせを考えやすく、結果的に持ち物も厳選されていきます。

圧縮袋・仕分けポーチでスリム化する方法

荷物の中で最もかさばるのが衣類。 だからこそ、収納アイテムをうまく使えば、全体のスペースがぐっと変わってきます。

• 圧縮袋を使えば、厚手のニットやタオル類もぺたんこにまとまり、スペース節約に効果大
• 仕分けポーチは、「使う日別」「朝・夜」「カテゴリ別（衣類／ケア用品など）」に分けておくと、取り出しがスムーズ
• メッシュ素材のポーチを使えば、中身が見えるのでストレスが少なく、忘れ物防止にもつながります

スペースが整うと、自然と荷物も減っていくというのは本当に実感するポイントです。

パッキングを「詰め込む作業」ではなく、「整える作業」ととらえると、旅の始まりがもっと心地よいものになります。

化粧品・ケア用品を減らす工夫

そこで、持参するアイテムのコンパクト化がポイントになります。

• 試供品や小分けボトルを活用し、使い切りサイズにまとめる
• シートタイプのスキンケアやクレンジングで、かさばらずにケアが可能
• ヘアアイロンやドライヤーは、宿泊施設に備え付けがあるか事前確認をして、不要なら省く
• メイクは「1パレットで完結できるアイテム」を選ぶと荷物が一気に減ります
• スキンケアは「オールインワンタイプ」を選ぶと、ボトルの数を減らすことができます

さらに、旅先では“いつも通り”ではなく“旅用モード”に切り替える意識が大切です。

「なんとかなる」ではなく、「軽さ優先」で選ぶことで、必要十分なアイテムだけが残ります。

洗濯前提のパッキングで荷物半分に？

「着替えは毎日違うものを持っていく」から、「着回し＋洗濯」で対応する方法へシフトすることで、荷物は驚くほど軽くなります。

• 滞在先でランドリーサービスやコインランドリーを使うことを前提にする
• 洗濯しやすい素材（ポリエステルや薄手のコットンなど）を中心に選ぶ
• 簡単に乾くインナーやトップスを優先して用意
• 小型の洗濯洗剤や洗濯ネットを1セット持っていくと便利
• 洗濯できることを見越して、着回し可能な2〜3日分の服に絞る

洗濯OKの想定があると、持ち物の量はぐっと減ります。

加えて、旅先での身軽さや移動のしやすさも格段にアップするはずです。

スーツケースのサイズと重さの関係

3泊4日に最適なスーツケースの容量とは？

35L〜45Lが目安です。

一般的には機内持ち込みサイズのキャリーケースで十分対応できますが、収納力を高めたい場合はポケットの数や仕切り構造もチェックして選ぶのがおすすめです。

コンパクトながらもしっかり入る40L前後のタイプは、女性人気が高く、使い勝手も◎。

また、旅行中の移動が多い方は、重量や取り回しのしやすさも大切な要素。

静音性の高いキャスターや軽量ボディを選ぶと、よりストレスなく行動できます。

ただし、冬物衣類が必要な場合は+5L〜10L程度の余裕があると安心。

アウターや厚手のトップス、重ね着が必要な季節は、少し大きめのスーツケースを選ぶことで圧迫感を軽減できます。

「ギリギリに詰める」よりも「少し余裕をもたせて出発」することで、帰り道もスムーズになります。

キャリーバッグ・ボストンバッグの比較ポイント

旅行バッグを選ぶ際は、見た目や容量だけでなく「持ち歩きやすさ」「使うシーン」「移動手段」なども考慮することが大切です。

以下の表に、それぞれの特徴を詳しくまとめました。

種類	メリット	デメリット
キャリーバッグ	軽い移動・荷重が体にかからない	階段や砂利道では転がしにくく不便な場合あり
ボストンバッグ	コンパクトで収納しやすく、荷物が少ないときに最適	長時間の持ち歩きでは肩や腕が疲れやすい

キャリーバッグは電車・空港移動に適しており、段差の少ないルートならとても快適です。

一方、ボストンバッグは公共交通機関を使わない短距離移動や、サッと荷物を出したいシーンで重宝します。

荷物の重さや旅程の移動回数、旅先での環境（階段の多さ、舗装の有無）などに応じて、ベストなバッグを選んでみてください。

LCCや国内線で気をつけたい重量制限

最近人気のLCC（格安航空会社）では、機内持ち込み荷物の重さが7kg以内に制限されていることがほとんどです。

この7kgには、スーツケース本体の重さも含まれるため、実際に詰められる荷物の量は想像以上に少なく感じるかもしれません。

• 荷物が7kgを超える場合は、事前に預け荷物オプションを追加しておくと当日の追加料金を避けられます
• 国内線でも航空会社によって許容量に違いがあるため、公式サイトでの確認が安心
• スーツケースの重さもチェックポイント。軽量モデルを選ぶことで、内容物に余裕が出ます

超過料金は想像以上に割高な場合もあるので、出発前に重さを計測する習慣をつけるのがおすすめです。

旅行スタイル別の持ち物と荷物量の違い

国内旅行・海外旅行で異なる準備の視点

国内旅行の場合、移動距離が短く、宿泊先も設備が整っていることが多いため、荷物は全体的に少なめになる傾向があります。

日用品やコスメ類も、ホテルや旅館に備え付けられている場合が多く、わざわざ持っていかなくても問題ないことが多いです。

また、車移動なら荷物の形状も自由度があり、スーツケースではなくボストンバッグやリュックでコンパクトにまとめる方も多いですね。

一方、海外旅行となると話は変わってきます。

パスポートやビザ関連書類、変換プラグ、現地通貨、翻訳アプリの準備、常備薬や救急セットなど、必要なアイテムがグッと増えます。

また、言語や文化の違い、気候変化に備えて予備の服やトラブル対策グッズを持参する人も多く、自然と荷物が増えていきます。

フライトの機内持ち込み制限や、預け荷物の制限もあるので、重さと量のバランス感覚が重要になってきます。

リゾート・温泉・アクティビティによってどう変わる？

旅のスタイルによっても、持ち物の中身とその重さは大きく異なります。

• リゾート旅行：水着やラッシュガード、サンダル、帽子、日焼け対策のアイテム（UVカットパーカーや日傘など）を持って行くため、普段の旅よりも荷物がかさばりやすくなります。
• 温泉旅行：浴衣が用意されている宿も多いですが、館内移動や寝るときに使うインナー、女性の場合は替えの下着やフェイスパックなどを持参する人も。
• アクティブ系旅行：山登り、ハイキング、サイクリングなどを含む旅では、トレッキングシューズやスポーツウェア、レインウェア、小型リュックなどが必要となり、かなりの重量になります。

こうした違いを踏まえて、「どんな行動をする予定か」「現地で調達できるか」を考えた上でパッキングすることがポイントです。

出張・ビジネス利用での荷物構成のコツ

ビジネス出張の3泊4日は、仕事に使うアイテムが中心となるため、旅行というよりは機能性重視の持ち物選びが必要になります。

ノートパソコン、モバイルバッテリー、書類、名刺、そして必要に応じてプレゼン資料など、紙や電子機器が多くなるため重量が出やすいのが特徴です。

服装面では、ジャケットを1枚用意し、インナーとボトムスをうまく着回すスタイルが主流。

シワになりにくい素材を選ぶと、アイロン不要でそのまま着られるので便利です。

また、スキンケア・ヘアケア用品も出張用のミニセットにまとめておくと、荷物がぐっと軽くなります。

仕事道具が多い分、他のアイテムはとことん省スペース＆軽量化を心がけると、全体のバランスがとりやすくなります。

荷物の重さを管理する実践テクニック

荷造り前に重さを意識するためのチェックリスト

荷物を詰める前に、以下の点をチェックすることで無駄な荷物を減らしやすくなります。

旅行前の準備時間は限られていますが、少しの工夫でバッグの中身を軽く・コンパクトにまとめることができます。

• 着回しできる服を選んでいるか？
  上下どちらかを固定し、トップスやアクセサリーで印象を変えるスタイルがおすすめです。
• 宿泊先に備え付けのアメニティは使えるか？
  シャンプーや歯ブラシ、パジャマなど、ホテルの設備を事前に確認すれば荷物を減らせます。
• 使い切りサイズのコスメを用意しているか？
  サンプル品や詰め替えボトルを活用し、ポーチの中身をスリムに整えましょう。
• お土産を入れるスペースを確保しているか？
  帰りの荷物増加を見越して、あえて空間を残しておくのがポイントです。
• 不安だからと「念のため」持っている物はないか？
  迷ったら「本当に使うか？」と自問し、使わない確率が高いものは思い切って省いてみてください。
• 重なっているアイテムはないか？
  例えば、ポケットティッシュとウェットティッシュ、どちらか一方で十分なケースもあります。
• 現地調達が可能なものはないか？
  コンビニやドラッグストアがある場所なら、忘れても買えるものはあえて持たない判断も。

このように荷物の「必要性」と「優先順位」を見極めることで、全体の重さと量を無理なく抑えることができます。

旅先での移動もラクになり、より快適に過ごせますよ。

帰りのためのお土産スペースの作り方

お土産で荷物が増えてしまいがちなのが旅行の帰路。

あらかじめ「増える前提」でスペースを確保しておくことがコツです。

具体的には、

• 折りたたみ式のエコバッグやトートバッグを忍ばせておく
  旅先で急に荷物が増えたときにも対応できますし、サブバッグとしても重宝します。
• パッキング時に片側を空けておく
  スーツケースを詰めるときに一部を空けておけば、帰りのお土産がきれいに収まります。
• 圧縮袋を使って、帰りに一部の服を圧縮してスペースを空ける
  行きはそのまま、帰りは圧縮…という使い分けで、無理なく荷物の体積を減らせます。
• かさばる箱物のお土産は事前にサイズをチェック
  箱が大きくても中身は少量ということもあるので、袋入りの土産に切り替えるのも1つの手です。
• 現地から発送することも検討
  荷物が大きくなりそうなら、宅配便で自宅に送ってしまえば、身軽に帰ることができます。

このようにしておくと、帰りに焦らずお土産もスムーズに収納できますし、「買いすぎたかも…」という後悔も少なくなります。

準備段階から意識しておくと、より充実した旅に繋がります。

まとめ｜3泊4日旅行の荷物は「平均7kg前後」がひとつの目安に

荷物の重さは、旅の快適さに直結します。

「必要なものだけ」に絞る意識で、心もスーツケースも軽やかに出発しましょう。